{"id":14695,"date":"2025-10-30T21:38:58","date_gmt":"2025-10-30T20:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/aminogram.com\/angle-de-phase-un-marqueur-pour-suivre-letat-de-forme-des-athletes\/"},"modified":"2026-02-16T10:57:39","modified_gmt":"2026-02-16T09:57:39","slug":"angle-de-phase-un-marqueur-pour-suivre-letat-de-forme-des-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aminogram.com\/es\/angle-de-phase-un-marqueur-pour-suivre-letat-de-forme-des-athletes\/","title":{"rendered":"\u00c1ngulo de fase: un marcador para seguir el estado de forma de los atletas"},"content":{"rendered":"\n

La carga de entrenamiento y la forma f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los beneficios de la actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico cr\u00f3nico sobre la salud son conocidos, con numerosas adaptaciones musculoesquel\u00e9ticas, cardiovasculares, metab\u00f3licas y cerebrales. Parad\u00f3jicamente, un ejercicio agudo induce un estr\u00e9s fisiol\u00f3gico importante: aumento de la acidez o de las restricciones mec\u00e1nicas en los sistemas muscular y \u00f3seo, que son objetivamente delet\u00e9reas para el organismo. Sin embargo, es necesario tener en cuenta la capacidad del organismo para adaptarse a este estr\u00e9s fisiol\u00f3gico para limitar su impacto en su propio funcionamiento. Por ejemplo, un aumento de las restricciones mec\u00e1nicas en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico favorece la hipertrofia para limitar el estr\u00e9s aplicado durante un ejercicio f\u00edsico posterior.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, el objetivo del entrenamiento deportivo es repetir estos estreses fisiol\u00f3gicos para estimular las adaptaciones beneficiosas asociadas al ejercicio (p. ej., un atleta que busca aumentar su masa muscular realizar\u00e1 ejercicios de musculaci\u00f3n aplicando restricciones mec\u00e1nicas a los m\u00fasculos para estimular la hipertrofia muscular). No obstante, estos ejercicios inducen da\u00f1os y fatiga al cuerpo humano, que son reversibles con el reposo. As\u00ed, es necesario controlar la dosis de ejercicio, o carga de entrenamiento, y la de la recuperaci\u00f3n con el objetivo de mejorar la salud y\/o el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Concretamente, una carga de entrenamiento demasiado alta en relaci\u00f3n con la recuperaci\u00f3n es responsable de una sobrecarga transitoria, mientras que una carga demasiado baja en relaci\u00f3n con la recuperaci\u00f3n no permitir\u00e1 la progresi\u00f3n. Adem\u00e1s, si la sobrecarga se mantiene a lo largo del tiempo, puede provocar la aparici\u00f3n de un s\u00edndrome de sobreentrenamiento, que se caracteriza por una disminuci\u00f3n del rendimiento, fatiga persistente y un aumento del riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

En este contexto, se vuelve necesario controlar la carga de entrenamiento cuando el volumen y\/o la intensidad del ejercicio aumentan, con el fin de evitar una sobrecarga, o incluso un s\u00edndrome de sobreentrenamiento, manteniendo al mismo tiempo la progresi\u00f3n. Para ello, la preparaci\u00f3n deportiva dispone de numerosas herramientas para evaluar la carga externa (kilometraje semanal, peso levantado, etc.), la carga fisiol\u00f3gica interna (variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, an\u00e1lisis de sangre) y la carga percibida (fatiga percibida, estado de \u00e1nimo, etc.). Cuando se relacionan, estos par\u00e1metros permiten evaluar la cantidad de restricciones externas para el organismo (la carga externa), su impacto en el funcionamiento fisiol\u00f3gico del organismo (carga interna) y en el plano psicol\u00f3gico (carga percibida), y as\u00ed adaptarla en funci\u00f3n de los objetivos y de la capacidad de recuperaci\u00f3n de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1ngulo de fase, un nuevo indicador para evaluar la carga de entrenamiento y el estado de forma de los atletas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los da\u00f1os musculares asociados a un ejercicio agudo son responsables de la secreci\u00f3n transitoria de mol\u00e9culas proinflamatorias cuyo papel es iniciar los procesos de reparaci\u00f3n muscular1<\/sup>. Sin embargo, en un contexto de sobrecarga prolongada, o incluso de s\u00edndrome de sobreentrenamiento, la repetici\u00f3n de los ejercicios asociada a un d\u00e9ficit de recuperaci\u00f3n favorece la aparici\u00f3n de una inflamaci\u00f3n de bajo grado, concomitante a una disminuci\u00f3n del rendimiento y una importante sensaci\u00f3n de fatiga. En un atleta recreativo o de alto nivel, esta inflamaci\u00f3n de bajo grado puede ser un signo de sobrecarga de entrenamiento si est\u00e1 asociada con una disminuci\u00f3n del rendimiento y\/o fatiga persistente.<\/p>\n\n\n\n

En bioimpedanciometr\u00eda, el \u00e1ngulo de fase es un par\u00e1metro bioel\u00e9ctrico f\u00e1cilmente medible que est\u00e1 relacionado con el estado de salud de los individuos, as\u00ed como con el nivel de inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica2<\/sup>. Adem\u00e1s, en atletas, se ha demostrado que el \u00e1ngulo de fase tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con la fuerza y la potencia producida por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos3<\/sup>, as\u00ed como con el rendimiento en sprint<\/em> y la capacidad de repetir este tipo de esfuerzo4<\/sup>. En estos estudios, un \u00e1ngulo de fase elevado se asoci\u00f3 con altos niveles de rendimiento, mientras que los atletas menos eficientes presentaban los \u00e1ngulos de fase m\u00e1s bajos. Estos diferentes datos han llevado a un grupo de investigadores especializados en ciencias del deporte y bioimpedanciometr\u00eda a considerar que el \u00e1ngulo de fase podr\u00eda utilizarse como marcador de carga de entrenamiento5<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

En este contexto, un aumento del \u00e1ngulo de fase a lo largo de la preparaci\u00f3n para un evento o durante un ciclo de preparaci\u00f3n deportiva estar\u00eda asociado a una mejora del rendimiento, como se observ\u00f3 previamente en nadadores de \u00e9lite6<\/sup>. Por el contrario, una disminuci\u00f3n del \u00e1ngulo de fase traduce un aumento de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y podr\u00eda, por lo tanto, estar asociada a una sobrecarga de entrenamiento. En este caso, es interesante seguir y\/o cuantificar otros par\u00e1metros asociados a la carga de entrenamiento para confirmar o refutar esta hip\u00f3tesis a partir de su evoluci\u00f3n. Por ejemplo, un aumento de la carga externa asociado a un aumento de la fatiga percibida y a una disminuci\u00f3n de la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca a medio plazo, un marcador de la fatiga del sistema nervioso7<\/sup>, son representativos de una sobrecarga de entrenamiento. Sin embargo, es leg\u00edtimo plantearse la pregunta de a partir de qu\u00e9 momento podemos considerar que una disminuci\u00f3n del \u00e1ngulo de fase es significativa y que puede reflejar una sobrecarga de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

La variaci\u00f3n fisiol\u00f3gica normal del \u00e1ngulo de fase entre dos mediciones es de 0,3\u00b0, por lo que es posible considerar que una diferencia superior a esta cifra es significativa y puede reflejar modificaciones fisiol\u00f3gicas. En el contexto de la detecci\u00f3n de una sobrecarga, una bajada puntual puede estar correlacionada con una sobrecarga transitoria causada por una competici\u00f3n o un ejercicio particularmente intenso y\/o largo, pero tambi\u00e9n por una enfermedad u otro evento que cause fatiga. Si el valor del \u00e1ngulo de fase vuelve a un valor cercano a su valor normal despu\u00e9s de una recuperaci\u00f3n adecuada, esto est\u00e1 relacionado \u00fanicamente con una sobrecarga transitoria; sin embargo, si esta se mantiene en un valor relativamente bajo, puede ser el reflejo de una sobrecarga mucho m\u00e1s importante, que puede conducir a un s\u00edndrome de sobreentrenamiento con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El principio de aplicar un estr\u00e9s fisiol\u00f3gico cr\u00f3nico de forma controlada es la base de las adaptaciones deportivas asociadas a la salud y al rendimiento. Sin embargo, si la carga fisiol\u00f3gica aplicada es demasiado importante y\/o la recuperaci\u00f3n es insuficiente, esto puede favorecer la aparici\u00f3n de una sobrecarga de entrenamiento, o incluso un s\u00edndrome de sobreentrenamiento. Estas situaciones se caracterizan notablemente por la aparici\u00f3n de una inflamaci\u00f3n basal, un evento fisiol\u00f3gico al que se asocia el \u00e1ngulo de fase. Adem\u00e1s, este par\u00e1metro tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el rendimiento muscular y en sprint<\/em>, lo que ha llevado a varios investigadores a proponer este par\u00e1metro para el seguimiento de la carga de entrenamiento y una posible sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Chazaud B. Inflammation during skeletal muscle regeneration and tissue remodeling: application to exercise-induced muscle damage management. Immunol Cell Biol. 2016 Feb;94(2):140\u20135.<\/li>\n\n\n\n
  2. Barrea L, Muscogiuri G, Pugliese G, Laudisio D, Alteriis G de, Graziadio C, et al. Phase Angle as an Easy Diagnostic Tool of Meta-Inflammation for the Nutritionist. Nutrients [Internet]. 2021 May [cited 2024 Oct 3];13(5). Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8145306\/<\/li>\n\n\n\n
  3. Cirillo E, Pompeo A, Cirillo FT, Vila\u00e7a-Alves J, Costa P, Ramirez-Campillo R, et al. Relationship between Bioelectrical Impedance Phase Angle and Upper and Lower Limb Muscle Strength in Athletes from Several Sports: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports. 2023 May 18;11(5):107.<\/li>\n\n\n\n
  4. Martins PC, Teixeira AS, Guglielmo LGA, Francisco JS, Silva DAS, Nakamura FY, et al. Phase Angle Is Related to 10 m and 30 m Sprint Time and Repeated-Sprint Ability in Young Male Soccer Players. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 21;18(9):4405.<\/li>\n\n\n\n
  5. Annunziata G, Paoli A, Frias-Toral E, Marra S, Campa F, Verde L, et al. Use of phase angle as an indicator of overtraining in sport and physical training. J Transl Med. 2024 Nov 29;22(1):1084.<\/li>\n\n\n\n
  6. Reis JF, Matias CN, Campa F, Morgado JP, Franco P, Quaresma P, et al. Bioimpedance Vector Patterns Changes in Response to Swimming Training: An Ecological Approach. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jul 6;17(13):4851.<\/li>\n\n\n\n
  7. Lundstrom CJ, Foreman NA, Biltz G. Practices and Applications of Heart Rate Variability Monitoring in Endurance Athletes. Int J Sports Med. 2022 Jul 19;44:9\u201319.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La carga de entrenamiento y la forma f\u00edsica Los beneficios de la actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico cr\u00f3nico sobre la salud son conocidos, con numerosas adaptaciones musculoesquel\u00e9ticas, cardiovasculares, metab\u00f3licas y cerebrales. Parad\u00f3jicamente, un ejercicio agudo induce un estr\u00e9s fisiol\u00f3gico importante: aumento de la acidez o de las restricciones mec\u00e1nicas en los sistemas muscular y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[260],"tags":[],"class_list":["post-14695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14695"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16535,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14695\/revisions\/16535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aminogram.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}